مکمل های ورزشی

افرادی که ورزش می کنند نگران این هستند که میزان پروتیین کافی را دریافت می کنند یا نه ، هر فرد روزانه به طور متوسط 0.8/kg/day نیاز به پروتیین دارد به عنوان مثال یک خانم با وزن ۵۰ کیلو گرم نیاز به ۴۰ گرم پروتیین در روز دارد.در افرادی که ورزش سبک هم انجام می دهند دریافت همین مقدار پروتیین کافی است

چه ورزشکارانی نیاز به دریافت پروتیین بالاتری دارند؟

افرادی که ورزش سنگین و حرفه ای انجام می دهند.بیشتر از ۱۰ ساعت در هفته ورزش کردن ،ورزش سنگین حساب می شود که در این صورت نیاز به دریافت پروتئین بالا می رود و به این صورت خواهد بود 1.2-2 گرم پروتیین به ازای هر یک کیلو گرم وزن بدن

* پس افرادی که سه بار در هفته هر بار یک تا یک ساعت و نیم ورزش می کنند مانند فیتنس،تی آر ایکس و پیلاتس و یوگا و .. اینها نیاز به افزایش دریافت پروتیین ندارند

اهمیت پروتئین بر همگان مشخص است،ماده مغذی اصلی در ساخت عضله کیفیت پروتئین دریافتی بسیار مهم است،پروتئین های حیوانی کاملترین نوع پروتئین را دارند مانند تخم مرغ و شیر،گوشت ها.. پروتئین های گیاهی کامل نیستند و پروتیین آنها ارزش بیولوژیکی پایینتری نسبت به پروتئین حیوانی دارد

-پروتئین وی (Whey) و کازئین از پروتئین آب پنیر گرفته می شود،پروتئین دیگری هم وجود دارد به نام آلبومین که گرانتر از دیگر پروتیین هاست
ورزشکاران که دریافت پروتیین آنها از طریق رژیم غذایی پایین تر از میزان مورد نیاز روزانه انهاست می توانند از این پروتئین ها استفاده کنند

•• برای دریافت پروتئین ترجیحی بین غذا و پروتیین وی (whey) نیست.

** بهترین و باکیفیت ترین گوشت ها ۱۸-۲۰ در صد پروتئین دارند

•• بهترین زمان استفاده از پروتیین سی دقیقه بعد از ورزش است که البته تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش هم می تواند دریافت شود و مشکلی ندارد.

آرژنین چیست؟

یک اسید آمینه نیمه ضروری ست.

ادعا می شود که مصرف آن قبل از ورزش باعث افزایش خونرسانی به عضلات می شود که مطالعات محکمی که این ادعاها را ثابت کند وجود ندارد.استفاده از آن توصیه نمی شود

کراتین چیست؟

یک پروتئین سنتز شده است که اسید امینه های زیادی دارد در بدن انسان به صورت طبیعی وجود دارد،در پوست،مو ناخن …

••یک مکمل ورزشی محبوب حساب می شود منبع انرژی عضله است اما در همه ورزش ها مورد استفاده ندارد بیشتر در ورزش های انفجاری زیر ۳۰ ثانیه استفاده می شود،ورزش هایی که سرعتی و جهشی هستند مثل وزنه برداری،شنا سرعتی.. در این افراد تا روزی ۵ گرم می توانند استفاده کند.نفروتوکسیک بودن آن ثابت نشده است.
پس افرادی که در باشگاه فیتنس انجام می دهند ابدن نیازی به دریافت کراتین ندارند

کارنیتین چیست؟

یک پروتیین است که نقش ثابت شده ای در لاغری ندارد و مصرفش توصیه نمی شود

تزریق آمپول تستسترون؟

بسیار بسیار کار غلطی است،می تواند باعث تحلیل رفتگی بیضه شود و متاسفانه با قطعش هم برگشت پذیر نیست.این که در عضله مورد هدف جهت حجم تزریق شود کار بی پایه و اساس علمی،خطرناک و وحشتناکی ست.